【每日一膳】这些小窍门助您倒头就睡,别忘了还有美食哦!广东省中日本免费AV杨志敏教授今日推荐

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楼主 2021-05-03 16:01:51
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【团队医
学导师:知名养生专家、广东省中日本免费AV副院长杨志敏教授】

杨教授说:

【毎日一膳】或汤,或菜,或粥,或糖水,或茶,尽显岭南饮食之文化,中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性,感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时,我们更要爱护地球,地球健康人才能长久健康。

健康自诊

失眠(4)怎么做到倒头就睡?

昨天说到,优质的睡眠需要有良好的睡眠卫生习惯作为支持。有朋友在后台回复,说我的睡眠卫生习惯都很好哦,但还是睡不着,又不想吃药,那怎么办呢?

其实,还是有些小窍门会对睡眠有帮助的。

失眠的朋友除了培养良好的睡眠习惯,还可以通过以下的几点睡眠建议进行自我培训,把自己变成“见床就倒头酣睡”的人:

(1)除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡眠的专用场所,不在床上从事与睡眠无关的活动,比如说:躺在床上看书、看电视、听广播等。

(2)入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;不要在床上工作,也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作;如果要想,就起床想够了再睡。

(3)躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,去做些温和的事,只在真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意,那就干脆不睡了。

(4)整夜之中,如果中途醒觉而又不能迅速再入睡,都按照上面的方法去做。

(5)每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床,无论前晚睡得如何。

(6) 要特别注意的是,睡不着离开房间的时候,就不要带着自己最终还会回到床上的念头,要想到自己不再睡了。

(7) 起床后可进行温和、平静、少刺激的活动,灯光应尽量暗一些,不要抽烟、吃东西或做体操、看电视、玩手机等。

“见到床就能睡”其实是一种条件反射的建立,这是一个缓慢的过程,要持之以恒才能获得疗效。开始时,会睡得很少,但如果能坚持训练下去,睡眠时间会逐步加长。特别对伴有睡前焦虑,对睡眠有恐惧心理的人群效果更好。

今天,为大家带来一款有助睡眠的膳食——红枣枸杞元肉乌鸡汤,希望大家天天都能倒头就睡。

今日推荐

                红枣枸杞元肉乌鸡汤


材料:乌鸡半只,红枣6个,枸杞15克,元肉20克,生姜几片。

制法:将乌鸡洗净,放入沸水中焯水,捞起。红枣洗净去核,枸杞用温水浸透,元肉洗净备用。向瓦煲内加入清水,先用猛火到水开,然后放入以上材料,等水再开,改用小火煲2小时。

(图片仅供参考)


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